Athlétisme Magazine n°602, spécial Michel Jazy, une légende bleue, vient de paraître
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Actualités
Interclubs : regroupement général
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24 Novembre 2009 - BRACHOTTE Sylvain
Dimanche 29 novembre 2009
1er regroupement INTERCLUBS
Stade Jacky Boxberger à Montbéliard
Convocation à tous les athlètes cadets-seniors, à tous les entraîneurs du club.
Programme de la journée :
10h00 Accueil
10h00 – 10h30 Répartition par groupes de spécialités avec chaque responsable
disciplines :
- 100m/200m/110m haies : Adrian STAN
- 400m/800m/400m haies : Laurent FLEURY
- 1500m/3000m/5000m/3000m steeple : Pascal SIMON
- Hauteur/Longueur/Triple-saut : Pascal LERUS
- Perche : Didier GRAIN (Michel GRAIN absent)
- Lancers : Sylvain BRACHOTTE
- Marche : Jean-Marc STARCK
10h30 – 12h00 1ère séance d’entraînement :
Echauffement commun puis programme en fonction de la spécialité (stade ou gymnase du Grand Chenois)
12h00 – 13h30 Repas à la cafétéria
13h30 – 14h45 Détente pour les athlètes
2ème commission interclubs : travail sur la 1ère composition d’équipe et sur les regroupements par disciplines
14h45 – 15h30 Informations aux athlètes : présentation du suivi interclubs et du calendrier hivernal
15h45 – 17h30 2ème séance d’entraînement en fonction de la spécialité (stade ou gymnase du Grand Chenois)
17h45 Fin du regroupement
Le programme prévisionnel pour chaque groupe de spécialités :
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Matin |
Après-midi |
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sprint court |
Départs en starting-blocks + mise en action Coureurs de haies hautes : passages 3 haies |
Relais : passages de témoin |
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sprint long |
2 séances au choix : * 400/300/250/220/200 R = 2’ I = 85 à 90% objectif 400m * séance VMA avec le groupe demi-fond (Pascal S) |
Technique course filmée Technique haies filmée Gainage |
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demi-fond |
500/1000/500/1000/500/1000/500 R = 1’30 à 2’30 I = 95-100 % VMA |
Etirements, abdos, gainage Débriefing séance du matin |
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marche |
40 mn footing lent + PPG/ bondissements |
50mn marche + technique |
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sauts |
Bondissements et travail de gainage commun entre les sauteurs, bondissements verticaux et horizontaux, gainage, attitude tenue du corps en se déplaçant sur 30m. |
Séance spécifique technique saut dans la salle ou au stade |
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perche |
PPG spécifique Perche Courses avec perche, plus placement, dans des cônes (5 passages) Déplacements sur 50m avec charges + perche ( 5 passages) Travail du présenté dans le butoir mobile (10 passages) Courses sur ses marques + le présenté (6 passages) Renforcement musculaire: tractions, renversés, abdos, gainages |
Technique perche au sautoir A Montbéliard si le temps est clément, à Mandeure si mauvais temps (la salle est réservée de 13h à 18h) |
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lancers |
PPO medecin ball et balles lestées/gueuses + technique sur élan réduit |
Technique élan complet + muscu générale (abdos + renforcement général) |
Laurent FLEURY
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