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Interclubs : regroupement général
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24 Novembre 2009 - BRACHOTTE Sylvain
Interclubs : regroupement général

Dimanche 29 novembre 2009

 

1er regroupement INTERCLUBS

Stade Jacky Boxberger à Montbéliard

 

Convocation à tous les athlètes cadets-seniors, à tous les entraîneurs du club.

  

Programme de la journée :

10h00 Accueil

10h00 – 10h30 Répartition par groupes de spécialités avec chaque responsable

 

disciplines :

- 100m/200m/110m haies : Adrian STAN

- 400m/800m/400m haies : Laurent FLEURY

- 1500m/3000m/5000m/3000m steeple : Pascal SIMON

- Hauteur/Longueur/Triple-saut : Pascal LERUS

- Perche : Didier GRAIN (Michel GRAIN absent)

- Lancers : Sylvain BRACHOTTE

- Marche : Jean-Marc STARCK

 

10h30 – 12h00 1ère séance d’entraînement :

Echauffement commun puis programme en fonction de la spécialité (stade ou gymnase du Grand Chenois)

12h00 – 13h30 Repas à la cafétéria

13h30 – 14h45 Détente pour les athlètes

2ème commission interclubs : travail sur la 1ère composition d’équipe et sur les regroupements par disciplines

14h45 – 15h30 Informations aux athlètes : présentation du suivi interclubs et du calendrier hivernal

15h45 – 17h30 2ème séance d’entraînement en fonction de la spécialité (stade ou gymnase du Grand Chenois)

17h45 Fin du regroupement

 

Le programme prévisionnel pour chaque groupe de spécialités :

 

Matin

Après-midi

sprint court

Départs en starting-blocks + mise en action

Coureurs de haies hautes : passages 3 haies

Relais : passages de témoin

sprint long

2 séances au choix :

* 400/300/250/220/200

R = 2’                          I = 85 à 90% objectif 400m

* séance VMA avec le groupe demi-fond (Pascal S)

Technique course filmée

Technique haies filmée

Gainage

demi-fond

500/1000/500/1000/500/1000/500

R = 1’30 à 2’30         I = 95-100 % VMA

Etirements, abdos, gainage

Débriefing séance du matin

marche

40 mn footing lent + PPG/ bondissements 

50mn marche + technique 

sauts

Bondissements et travail de gainage commun entre les sauteurs,

bondissements verticaux et horizontaux, gainage, attitude tenue du corps en se déplaçant sur  30m.
A prévoir également travail de course sur cônes et de la vitesse

Séance spécifique technique saut dans la salle ou au stade

perche

PPG spécifique Perche

Courses avec perche, plus placement, dans des cônes (5 passages)

Déplacements sur 50m avec charges + perche ( 5 passages)

Travail du présenté dans le butoir mobile (10 passages) 

Courses sur ses marques + le présenté (6 passages) 

Renforcement musculaire: tractions, renversés, abdos, gainages

Technique perche au sautoir

A Montbéliard si le temps est clément, à Mandeure si mauvais temps (la salle est réservée de 13h à 18h)

lancers

PPO medecin ball et balles lestées/gueuses + technique sur élan réduit

Technique élan complet + muscu générale (abdos + renforcement général)

 

Laurent FLEURY

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